0 kcal

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1815 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 150 2,0 dieta 1. jajka 3 płatki owsiane na mleku 80g pół bułki ze ziarnami 50g garsc orzechów (ziemnych/włoskich) około 25g łącznie B:30 T:35 W:34 kacl:565 2posiłek kasza 100g piers z kurczaka około 150g łącznie B:45 T:5 W:63 [...]

[...] spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do 181g. Dieta po pierwszej modyfikacji wygląda następująco: ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863kcal BIAŁKO 2.1 x 69KG=145g=580kcal TŁUSZCZ 30% zapotrzebowania energetycznego= 558kcal=62g WĘGLOWODANY (reszta)1863-580-558=725kcal=181g 1. Śniadanie (7:00): (512kcal, 36g [...]

[...] 181g. Z carbo chyba zrezygnuje po treningu.. Dieta po pierwszej modyfikacji wygląda następująco: ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863kcal BIAŁKO 2.1 x 69KG=145g=580kcal TŁUSZCZ 30% zapotrzebowania energetycznego= 558kcal=62g WĘGLOWODANY (reszta)1863-580-558=725kcal=181g 1. Śniadanie (7:00): (512kcal, 36g [...]

[...] momentu kiedy bd już zadowolona z sylwetki :-) ale wstępnie planuje do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo ucinać kardio :-) 31.03.2015 DT Urodziny mojej mamy. To jakie katusze musiałam przechodzić %-) nie do opisania. Dobrze, że sporą część mnie w domu nie było %-) [...]

[...] zanim był na nia taki hype, i chyba najlepszy okres masowy w zyciu ale uwierz mi ze da sie na niej zalac, praktyka nie pokrywa sie zbytnio z teoria bo finalnie nadyzwka kcal bedzie odkladac sie w tluszcz tak czy siak. Piotrkowicz zrobilby forme na wszystkim czy to tluszczowka czy to LF czy to +4g bialka na kilogram reszta na srednim [...]

[...] tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo [...]

[...] masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jeszcze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Z tego postu oblicz swoje zapotrzebowanie : [...]

Zakładając ze będę miał tylko co jakiś czas treningi ręcznej (1-2x w tyg) to pójdzie tysiąc kcal do obcięcia zeby bilans był na 0

[...] takiego poziomu zakładając że w czasie regeneracji będę chodził tylko na treningi ręcznej: Współczynnik BMR 1922.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.63 Węglowodany 55% 1638.8kcal = 409.7gram Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram Tluszcz 30% 893.89kcal = 99.32gram Wychodzi na to że poleci 1350kcal. Serio mam obcinać wszystko oprócz węgli ? Mam 16 [...]

Człowieczku ale ci zazdroszcze ponad 4000 kcal u mnie przy 2500 juz na tydzien idzie 0,5 kg

Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) -oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - plasterek szynki - warzywa [...]

Czyli zbierając do kupy: Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) - oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - [...]

albo zacznij od ilości kcal taką jak masz teraz i dodawaj po 100-200 na tydzien aż dojdziesz do 0 , potrzymaj 0 przez jakis czas po czym znowu zaczniesz ciąć w dół

[...] razy silownia i 3 razy w tygodniu po 30 minut aeroby. Prosze o ocene 1 posilek 8:00 platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jogurt naturlany razem b 30,7 ww 84,7 t 29,6 kcal 702,2 2 posilek 10:00 ryz piers z kurczaka razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 3 posilek 13:00 ryz piers z kurczaka razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 4 posilek 15:00 [...]

kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 3posilek - [...]

kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 - 2lyzeczki [...]

MASA? kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 // WIECEJ + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 // WIECEJ + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 // DORZUC JAKIES BIALKO JESZCZE NP SER - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 // MALO - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 // DORZUC OLIWE I OWOC 2posilek - [...]

[...] preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie trzymałem diety Wyliczyłem w miarę dokładnie zapotrzebowanie, obciąłem 300 kcal, trening mam ok, będę trenował 4xtyg na razie 0 cardio, czasami rekreacyjnie rower, kiedy będzie dobry moment na rozpoczęcie cardio/ucinanie kcal? Warzywa i owoce będę [...]

Mąka pszenna, typ 500 100 g kcal: 337,2 B: 9,2 W: 72,4 T: 1,2 Skrobia ziemniaczana 100 g kcal: 337,7 B: 0,6 W: 83,6 T: 0,1

[...] Podciąganie do klaty (3 lub 4) http://www.youtube.com/watch?v=F9FBQFRhuUY&feature=youtu.be Micha: http://img46.imageshack.us/img46/9653/dieta20130322.png Jem już prawie 4400 kcal i w ogóle nie chodzę napchany, żarcia nie wpycham na siłę. szok Tragedia, oprócz podciągania sztangi wzdłuż tułowia.. Unoszenie bokiem - co to jest? to jest trening? [...]